Mês: agosto 2019

Como evitar doenças relacionadas com a idade

como evitar doenças relacionadas com a idade

As doenças na vida posterior podem parecer inevitáveis, mas na verdade há muitas maneiras de manter o seu corpo saudável por mais tempo. Cherrill Hicks explica como aumentar suas chances de uma velhice saudável.

O artigo abaixo tem a fórmula para trás para calcular onde você cai no índice de massa corporal. Devíamos ter dito: multiplicai por si a vossa estatura. Pegue o seu peso (em quilogramas), e divida-o pela figura de altura que você trabalhou. Qualquer coisa entre 18 e 25 é considerado um resultado saudável.

Qual é a melhor maneira de nos protegermos da doença à medida que envelhecemos? Embora não haja nada que possamos fazer em relação a alguns fatores, como os genes que herdamos dos nossos pais, há medidas que podemos tomar para minimizar o risco de uma velhice dolorosa e deficiente.

Olhamos para cinco doenças e doenças relacionadas com a idade e explicamos como reduzir as chances de desenvolvimento. Como você verá, muitas das mesmas estratégias preventivas-não fumar, comer e beber de forma saudável, exercitar e observar o seu peso, oferecem proteção contra uma série de condições de saúde graves.

Câncer

A investigação mostra agora que metade de todos os câncer podem ser evitados por mudanças no estilo de vida.

Parar de fumar

Não só causa cancro do pulmão, como também aumenta o risco de câncer da boca, do estômago e do colo do útero. Cachimbos, charutos, enrolamentos e cigarros de baixo alcatrão não são alternativas mais saudáveis. O fumo em segunda mão também é um fator de risco: evitar viver numa atmosfera fumegante.

Beber menos álcool

É um fator de risco para sete cancros e um estudo recente mostrou que mesmo um copo de vinho Diário aumenta a chance de uma mulher de câncer de mama.

Quanto menos você beber bebidas alcoólicas, menos risco: um máximo de dois copos de vinho por dia para as mulheres e de três a quatro copos para os homens é recomendado pela Câncer. Uma unidade é meio copo de vinho padrão (175 ml), meio litro de cerveja padrão ou uma medida de aguardente.

Coma uma dieta saudável

Ele deve incluir cinco porções diárias de frutas e vegetais (pensado para reduzir o risco de vários tipos de câncer), a abundância de pão integral e cereais (reduz o risco de câncer de intestino), e apenas uma pequena quantidade de gordura saturada (ligados ao câncer de mama).

Coma menos carne vermelha e processada (um fator de risco para o câncer do intestino e possivelmente do estômago) e reduza o consumo de conservas com alto teor de sal (podem aumentar o risco de cancro do estômago). Mantenha-se afastado dos suplementos vitamínicos: pesquisas recentes mostraram que eles não protegem contra a doença.

Manter um peso saudável

Pode reduzir o risco de câncer. Você pode descobrir se o seu peso é saudável para a sua altura usando o índice de Massa Corporal (IMC): multiplicar a sua altura por si mesmo (em metros) e, em seguida, dividir pelo seu peso (em quilogramas). Qualquer coisa entre 18 e 25 é saudável.

Exercício regular

Pensa-se que reduz o risco de câncer do intestino e da mama. Apenas 30 minutos de atividade moderada por dia, pelo menos cinco dias por semana, é suficiente. Qualquer exercício serve, desde que o deixe ligeiramente quente e sem fôlego. Dividam-na em sessões de 10 minutos, se vos convier.

Participar nos programas nacionais de rastreio

Para o câncer da mama e do intestino (o último ainda está a ser lançado). O rastreio pode detectar alterações pré-cancerígenas, bem como cancro em fase precoce. A idade que lhe será oferecida depende de onde vive no Brasil, mas quando é elegível deve receber um convite.

Fale com o seu médico de família

Se estás preocupado com um historial familiar de câncer. Você pode se qualificar para triagem especial e encaminhamento para um centro de genética.

Se você é uma mulher, tenha em mente que a TSH aumenta o risco de câncer de mama, assim como a pílula contraceptiva (embora o risco volte ao normal dez anos após você parar de usar a pílula). Ter filhos, especialmente no início da vida, reduz o risco de cancro da mama, assim como a amamentação; quanto mais tempo amamentar, maior a proteção.