Mês: outubro 2019

O que causa a insônia?

o que causa insônia

Sabemos que a insônia se tornou um problema comum nos dias de hoje em nossa sociedade, mas afinal, o que causa insônia? A insônia pode ser causada por condições psiquiátricas e médicas, hábitos de sono negativos, stress, substâncias específicas ou certos fatores biológicos.

Recentemente, pesquisadores começaram sobre a insônia como um problema do cérebro não parar de pensar acordado (seu cérebro tem um ciclo de sono e um ciclo de despertar.

Quando um é desligado sobre o outro a insônia pode ser um problema com uma parte deste ciclo: muito despertar ou muito pouca movimentação do sono).

É importante entender primeiro o que suas dificuldades de sono podem causar e de fato o que causa insônia.

Causas médicas da insônia

Existem muitas condições médicas (algumas leves e outras mais graves) que podem levar à insônia.

Em alguns casos, uma doença em si causa insônia, enquanto em outros casos os sintomas causam desconforto que pode tornar difícil para uma pessoa para dormir.

Exemplos de condições médicas que podem causar insônia são:

  • Alergias nasais / sinusais
  • Problemas gastrointestinais como refluxo
  • Problemas endócrinos tais como hipertiroidismo
  • Artrite
  • Asma
  • Doenças neurológicas como a doença de Parkinson

Medicamentos como para as alergias comuns ao frio e nasais, pressão arterial alta, doenças cardíacas, doença da tiroide, doenças relacionadas com a idade, controle de natalidade, asma e depressão também pode afetar no quesito o que causa insônia.

Além disso, a insônia pode ser um sintoma de distúrbios do sono subjacentes.

Por exemplo, a síndrome das pernas inquietas, uma condição neurológica em que uma pessoa tem uma sensação desagradável de ter de mover as suas pernas pode levar à insônia.

Os pacientes com síndrome das pernas inquietas geralmente têm sintomas piores na parte final do dia, em tempos de inatividade, e na transição do acordar para o sono, o que significa que adormecer e adormecer pode ser difícil.

Estima-se que 10% da população tenha síndrome das pernas inquietas.

A apneia do sono é outro distúrbio do sono associado à insônia.

Na apneia do sono, o trato respiratório de uma pessoa é parcial ou completamente obstruído durante o sono.

Resultando em quebras de respiração e uma queda de oxigênio.

Isso faz com que uma pessoa acorde brevemente, mas repetidamente durante a noite.

As pessoas com apneia do sono às vezes relatam o que causa insônia.

Se você regularmente tem distúrbios do sono, é uma boa ideia para verificar a sua saúde e pensar em o que causa insônia ou distúrbios do sono pode contribuir para os seus problemas de sono.

O que causa insônia e depressão

A insônia pode ser causada por doenças psiquiátricas como a depressão.

As lutas psicológicas podem dificultar o sono, a insônia em si pode causar mudanças de humor, e mudanças hormonais e fisiologia podem simultaneamente levar a problemas psiquiátricos e insônia.

Os problemas de sono podem ser um sintoma de depressão, e o risco de insônia grave é muito maior em pacientes com distúrbios depressivos graves.

Estudos sobre o que causa insônia mostram que a insônia também pode causar ou exacerbar depressão.

É importante saber que sintomas de depressão (podem ser associados como baixa energia, perda de interesse ou motivação, sentimentos de tristeza ou desesperança) e insônia, e você pode tornar o outro pior.

A boa notícia é que ambos são tratáveis, independentemente do que veio primeiro.

causas da insônia

Insônia e ansiedade

A maioria dos adultos teve problemas de sono porque eles se sentem ansiosos ou nervosos, mas para alguns é um padrão que interfere regularmente com o sono.

Os sintomas de ansiedade condiz com o que causa insônia e que podem levar esse problema de falta de sono são:

  • Tensão
  • Sempre preso em pensamentos sobre eventos passados
  • Preocupação excessiva com os acontecimentos futuros
  • Sentir-se oprimido pela responsabilidade
  • Uma sensação geral de aumento ou super-estimulação

Não é difícil perceber porque é que estes sintomas de ansiedade geral podem dificultar o sono e o que causa insonia.

A ansiedade pode ser associada com o início da insônia (distúrbios do sono) ou insônia de manutenção (acordar durante a noite e incapaz de voltar a dormir).

Em qualquer caso, o silêncio e a inação da noite muitas vezes traz pensamentos estressantes ou mesmo medos que mantêm uma pessoa acordada.

Se isso acontecer por muitas noites (ou muitos meses), você pode começar a sentir medo, medo ou pânico, apenas a perspectiva de não dormir o que causa insônia.

Assim, a ansiedade e o que causa insônia podem alimentar-se mutuamente e tornar-se um ciclo que deve ser interrompido pelo tratamento.

Existem técnicas cognitivas e corpo-mente ajudar as pessoas com ansiedade, dormir e práticas de sono saudável em geral podem melhorar o sono para muitas pessoas com ansiedade e insônia.

O que causa insônia e estilo de vida

A insônia pode ser despoletada ou imortalizada pelo teu comportamento e padrões de sono o que causa insônia.

Estilo de vida pouco saudável e hábitos de sono podem causar insônia por si só (sem problemas psiquiátricos ou médicos subjacentes), ou pode piorar a insônia por outro problema.

Exemplos de como certos estilos de vida e hábitos de sono podem levar à:

  • Trabalham em casa à noite. Isso pode fazer com que seja difícil relaxar, e também pode fazer você se sentir ocupado quando chega a hora de dormir o que causa insônia.
  • Você toma uma soneca (mesmo se você é curto) na parte da tarde.
  • Às vezes você dorme mais tarde para recuperar o sono perdido. Isso pode confundir o relógio do seu corpo e tornar difícil adormecer novamente na noite seguinte o que causa insônia.
  • São trabalhadores por turnos (isto é, trabalham irregularmente). Horas não tradicionais podem confundir o relógio do seu corpo.

Alguns casos de insônia começam com um episódio agudo, mas se tornam um problema de longo prazo.

Por exemplo, suponha que uma pessoa não pode dormir depois de más notícias por uma ou duas noites.

Neste caso, quando a pessoa começa a compensar hábitos de sono pouco saudáveis.

Como levantar-se no meio da noite para trabalhar ou beber álcool antes de ir para a cama, insônia pode continuar e possivelmente se tornar um problema mais grave.

Em vez de IR, o que causa insônia pode tornar-se crônica.

Portanto, é importante tratar a insônia em vez de torná-la a norma.

Quando o estilo de vida e hábitos de sono pouco saudáveis são a causa da insônia, existem técnicas cognitivas comportamentais e dicas de higiene do sono que podem ajudar.

Se tentou mudar o seu comportamento de sono e não funcionou, é importante levar isto a sério.

5 formas de evitar o Stress

evitar o stress

Demasiadas pessoas esperam até que o stress progrida demasiado antes de tomar medidas. Mas ao contrário de outras aflições, como abuso de álcool ou câncer, que só afetam certos indivíduos, o estresse afeta a todos nós, o estresse não é um “se”, mas um “quando”.”Portanto, faz sentido tomar medidas preventivas contra o stress.

A seguir estão uma série de métodos que você pode usar para evitar estresse no nível individual e organizacional. Devias escolher os que te parecem certos.

Tempo

Como executivo, sabes que nunca há horas suficientes no dia. De fluxos de E-mails a enchentes de pedidos de reunião, o seu tempo está sob ataque constante e pode causa insônia.

A gestão do tempo torna-se mais difícil à medida que as cargas de trabalho aumentam, mas é crucial para uma liderança eficaz e prevenção do stress.

O primeiro passo para entender como você é eficaz na gestão de tempo é fazer uma auditoria de tempo avaliando quanto tempo você gasta nas atividades que consomem seu dia.

Em seguida, listas de tarefas, aplicativos de calendário e software de rastreamento de tempo podem ajudá-lo a permanecer na tarefa e entender melhor a eficácia com que você está dividindo seu tempo.

Delegação

Os gerentes frequentemente lutam com a delegação.

Você gosta de delegar, ou isso lhe dá ansiedade? Uma delegação eficaz não impede apenas o stress e o esgotamento entre os líderes, mas também aumenta a capacidade da equipa.

Quando os líderes delegam o trabalho de forma pensativa, eles capacitam seus membros da equipe para assumir novas responsabilidades e expandir seus conjuntos de habilidades.

Uma delegação eficaz envolve cinco passos-chave:

1. Avaliar

Os líderes devem primeiro determinar se uma tarefa deve ser delegada.

Se é fundamental para o sucesso a longo prazo e missão crítica para a empresa, eles podem não querer delegá-lo.

Os líderes também devem avaliar se eles têm tempo suficiente para efetivamente delegar o trabalho.

Delegar não deve ser uma entrega rápida. Terão de passar tempo a treinar, a verificar o progresso e a comunicar constantemente.

2. Preparar

Os líderes devem mapear exatamente o que é necessário. Devem incluir informação clara e abrangente sobre o calendário, orçamento, etapas, frequência de comunicação e recursos.

3. Atribuir

Os líderes devem determinar que membros da equipe têm o conjunto de habilidades ou conhecimentos necessários para completar a tarefa.

Idealmente, deve ajudar os funcionários a crescer e expandir suas capacidades.

4. Confirmar compreensão e compromisso

Os líderes muitas vezes fazem falsas suposições sobre se os funcionários entendem o que lhes é pedido.

Eles devem confirmar a compreensão, pedindo aos seus funcionários para resumir o pedido e o que é necessário.

Os gestores também devem obter compromisso explícito de seus funcionários, que devem se comprometer com os resultados esperados, metas, requisitos de recursos e orçamento proposto.

5. Evitar a microgestão

Assim que os líderes entregarem o bastão, é fundamental evitar a micro-gestão.

Se um empregado chegar a um bloqueio, os líderes devem tratar isto como uma oportunidade de aprendizagem e não tomar as rédeas.

Um coaching eficaz ajudará os funcionários a entenderem onde erraram e a capacitá-los para serem bem sucedidos no futuro.

Se você luta com a delegação, considere bloquear o tempo de folga a cada dia para criar um plano de ação.

Com um planeamento cuidadoso, você e a sua equipa podem ter sucesso.

Uma vez que você começar a delegar efetivamente, sua equipe se atreverá a se apresentar mais vezes e mais vigorosamente.

Evitar a sobreutilização

Dás por ti a morder mais do que consegues mastigar? O excesso de compromisso é comum entre executivos e líderes, pois eles concordam em assumir tarefas sem considerar se eles têm largura de banda suficiente.

Mas à medida que os pedidos e as tarefas se acumulam uns nos outros e os prazos se aproximam, os líderes podem ficar sobrecarregados e estressados.

O excesso de compromisso pode ser incapacitante e levar a uma espécie de paralisia.

O antídoto mais eficaz contra o excesso de compromisso é ser firme e estabelecer limites. Você deve estar vigilante sobre proteger seu tempo e aprender a dizer “não.”