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Como queimar gordura na barriga – 6 Dicas

como queimar gordura na barriga

Como queimar gordura na barriga não é só um problema porque pode parecer mal.

Na verdade, ter muita gordura na área abdominal está fortemente ligada a doenças como diabetes tipo 2 e doença cardíaca (1 fonte confiável).

Por esta razão, aprender como queimar gordura na barriga tem enormes benefícios para a sua saúde e pode ajudá-lo a viver mais tempo.

A gordura da barriga é geralmente estimada medindo a circunferência à volta da cintura. Isso pode ser facilmente feito em casa com uma simples medida de fita.

Qualquer coisa acima de 40 polegadas (102 cm) nos homens e 35 polegadas (88 cm) nas mulheres é conhecida como obesidade abdominal.

Se você tem um monte de excesso de gordura em torno de sua cintura, então você deve tomar alguns passos para se livrar dele, mesmo se você não é muito pesado em geral.

Felizmente, existem algumas estratégias comprovadas que foram mostradas para atingir a gordura na área do ventre mais do que outras áreas do corpo.

Aqui estão seis formas baseadas em provas de como queimar gordura na barriga.

Como queimar gordura na barriga

1. Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas

O aditivo do açúcar não é saudável.

Estudos mostram que tem um efeito adverso claro na saúde metabólica.

O açúcar é semi-glicose, semi-frutose e a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidades significativas.

Se você tomar um monte de açúcar, o fígado é sobrecarregado com frutose e é forçado a transformá-lo em gordura.

Muitos estudos têm mostrado que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose, pode levar a um aumento da acumulação de gordura no abdômen e fígado.

Alguns acreditam que este é o principal mecanismo para os efeitos nocivos do açúcar na saúde.

Aumenta a gordura abdominal e a gordura hepática, o que leva à resistência à insulina e a uma variedade de problemas metabólicos (6 fonte fidedigna).

O açúcar líquido é ainda pior a este respeito.

Calorias líquidas não são registradas pelo cérebro tanto quanto calorias sólidas, então se você beber bebidas açucaradas, comer mais calorias gerais.

Estudos mostram que as bebidas açucaradas estão associadas a um aumento de 60% do risco de obesidade em crianças para cada serviço diário.

Tome uma decisão para minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta, e considere eliminar completamente as bebidas açucaradas.

Estas incluem bebidas açucaradas, limonadas contendo açúcar, sumos de fruta e várias bebidas desportivas com elevado teor de açúcar.

Note-se que nenhuma destas se aplica a frutos inteiros que são extremamente saudáveis e têm uma grande quantidade de fibras alimentares que mitigam os efeitos negativos da frutose.

A quantidade de frutose que obtém da fruta é insignificante comparada a uma dieta com açúcar refinado.

Se você quer cortar açúcar refinado de volta, você precisa ler rótulos. Mesmo os alimentos comercializados como alimentos saudáveis podem conter grandes quantidades de açúcar, pra quem quer aprender como queimar gordura na barriga é essencial.

2. Comer mais proteína é uma grande estratégia de longo prazo para reduzir a gordura abdominal

A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso.

Tem sido mostrado que ele reduz os desejos em 60%, o metabolismo em 80-100 calorias por dia 10 fonte confiável, 11 fonte confiável, 12 fonte confiável, 13 fonte confiável) aumenta e ajuda você a comer até 441 menos calorias por dia.

Se aprender como queimar gordura na barriga é seu objetivo, então a adição de proteínas é talvez a alteração mais eficaz que pode fazer à sua dieta.

Ele não só ajuda você queimar gordura na barriga, mas também ajuda você a ganhar peso se você alguma vez desistir de seus esforços de perda de peso.

Há também algumas evidências de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura abdominal.

Um estudo mostrou que a quantidade e qualidade da proteína consumida foi revertida com gordura no abdômen.

Ou seja, as pessoas que comiam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura abdominal.

Outro estudo demonstrou que a proteína estava associada a um risco significativamente reduzido de aumento de gordura abdominal durante um período de 5 anos (16 anos).

Este estudo também mostrou que carboidratos refinados e óleos estavam associados a quantidades aumentadas de gordura abdominal, mas frutas e vegetais com quantidades reduzidas.

Muitos dos estudos que mostraram que a proteína era eficaz tinham proteína em 25-30% das calorias. É para isso que deves apontar.

Por isso, tente aumentar a sua ingestão de alimentos ricos em proteínas, tais como ovos inteiros, peixe, marisco, leguminosas, nozes, carne e produtos lácteos.

Dica bônus para como queimar gordura na barriga: considere cozinhar seus alimentos em óleo de coco.

Alguns estudos demonstraram que 30 mL (cerca de 2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia reduz ligeiramente a gordura abdominal (17, 18 fonte fidedigna).

O que causa a insônia?

o que causa insônia

Sabemos que a insônia se tornou um problema comum nos dias de hoje em nossa sociedade, mas afinal, o que causa insônia? A insônia pode ser causada por condições psiquiátricas e médicas, hábitos de sono negativos, stress, substâncias específicas ou certos fatores biológicos.

Recentemente, pesquisadores começaram sobre a insônia como um problema do cérebro não parar de pensar acordado (seu cérebro tem um ciclo de sono e um ciclo de despertar.

Quando um é desligado sobre o outro a insônia pode ser um problema com uma parte deste ciclo: muito despertar ou muito pouca movimentação do sono).

É importante entender primeiro o que suas dificuldades de sono podem causar e de fato o que causa insônia.

Causas médicas da insônia

Existem muitas condições médicas (algumas leves e outras mais graves) que podem levar à insônia.

Em alguns casos, uma doença em si causa insônia, enquanto em outros casos os sintomas causam desconforto que pode tornar difícil para uma pessoa para dormir.

Exemplos de condições médicas que podem causar insônia são:

  • Alergias nasais / sinusais
  • Problemas gastrointestinais como refluxo
  • Problemas endócrinos tais como hipertiroidismo
  • Artrite
  • Asma
  • Doenças neurológicas como a doença de Parkinson

Medicamentos como para as alergias comuns ao frio e nasais, pressão arterial alta, doenças cardíacas, doença da tiroide, doenças relacionadas com a idade, controle de natalidade, asma e depressão também pode afetar no quesito o que causa insônia.

Além disso, a insônia pode ser um sintoma de distúrbios do sono subjacentes.

Por exemplo, a síndrome das pernas inquietas, uma condição neurológica em que uma pessoa tem uma sensação desagradável de ter de mover as suas pernas pode levar à insônia.

Os pacientes com síndrome das pernas inquietas geralmente têm sintomas piores na parte final do dia, em tempos de inatividade, e na transição do acordar para o sono, o que significa que adormecer e adormecer pode ser difícil.

Estima-se que 10% da população tenha síndrome das pernas inquietas.

A apneia do sono é outro distúrbio do sono associado à insônia.

Na apneia do sono, o trato respiratório de uma pessoa é parcial ou completamente obstruído durante o sono.

Resultando em quebras de respiração e uma queda de oxigênio.

Isso faz com que uma pessoa acorde brevemente, mas repetidamente durante a noite.

As pessoas com apneia do sono às vezes relatam o que causa insônia.

Se você regularmente tem distúrbios do sono, é uma boa ideia para verificar a sua saúde e pensar em o que causa insônia ou distúrbios do sono pode contribuir para os seus problemas de sono.

O que causa insônia e depressão

A insônia pode ser causada por doenças psiquiátricas como a depressão.

As lutas psicológicas podem dificultar o sono, a insônia em si pode causar mudanças de humor, e mudanças hormonais e fisiologia podem simultaneamente levar a problemas psiquiátricos e insônia.

Os problemas de sono podem ser um sintoma de depressão, e o risco de insônia grave é muito maior em pacientes com distúrbios depressivos graves.

Estudos sobre o que causa insônia mostram que a insônia também pode causar ou exacerbar depressão.

É importante saber que sintomas de depressão (podem ser associados como baixa energia, perda de interesse ou motivação, sentimentos de tristeza ou desesperança) e insônia, e você pode tornar o outro pior.

A boa notícia é que ambos são tratáveis, independentemente do que veio primeiro.

causas da insônia

Insônia e ansiedade

A maioria dos adultos teve problemas de sono porque eles se sentem ansiosos ou nervosos, mas para alguns é um padrão que interfere regularmente com o sono.

Os sintomas de ansiedade condiz com o que causa insônia e que podem levar esse problema de falta de sono são:

  • Tensão
  • Sempre preso em pensamentos sobre eventos passados
  • Preocupação excessiva com os acontecimentos futuros
  • Sentir-se oprimido pela responsabilidade
  • Uma sensação geral de aumento ou super-estimulação

Não é difícil perceber porque é que estes sintomas de ansiedade geral podem dificultar o sono e o que causa insonia.

A ansiedade pode ser associada com o início da insônia (distúrbios do sono) ou insônia de manutenção (acordar durante a noite e incapaz de voltar a dormir).

Em qualquer caso, o silêncio e a inação da noite muitas vezes traz pensamentos estressantes ou mesmo medos que mantêm uma pessoa acordada.

Se isso acontecer por muitas noites (ou muitos meses), você pode começar a sentir medo, medo ou pânico, apenas a perspectiva de não dormir o que causa insônia.

Assim, a ansiedade e o que causa insônia podem alimentar-se mutuamente e tornar-se um ciclo que deve ser interrompido pelo tratamento.

Existem técnicas cognitivas e corpo-mente ajudar as pessoas com ansiedade, dormir e práticas de sono saudável em geral podem melhorar o sono para muitas pessoas com ansiedade e insônia.

O que causa insônia e estilo de vida

A insônia pode ser despoletada ou imortalizada pelo teu comportamento e padrões de sono o que causa insônia.

Estilo de vida pouco saudável e hábitos de sono podem causar insônia por si só (sem problemas psiquiátricos ou médicos subjacentes), ou pode piorar a insônia por outro problema.

Exemplos de como certos estilos de vida e hábitos de sono podem levar à:

  • Trabalham em casa à noite. Isso pode fazer com que seja difícil relaxar, e também pode fazer você se sentir ocupado quando chega a hora de dormir o que causa insônia.
  • Você toma uma soneca (mesmo se você é curto) na parte da tarde.
  • Às vezes você dorme mais tarde para recuperar o sono perdido. Isso pode confundir o relógio do seu corpo e tornar difícil adormecer novamente na noite seguinte o que causa insônia.
  • São trabalhadores por turnos (isto é, trabalham irregularmente). Horas não tradicionais podem confundir o relógio do seu corpo.

Alguns casos de insônia começam com um episódio agudo, mas se tornam um problema de longo prazo.

Por exemplo, suponha que uma pessoa não pode dormir depois de más notícias por uma ou duas noites.

Neste caso, quando a pessoa começa a compensar hábitos de sono pouco saudáveis.

Como levantar-se no meio da noite para trabalhar ou beber álcool antes de ir para a cama, insônia pode continuar e possivelmente se tornar um problema mais grave.

Em vez de IR, o que causa insônia pode tornar-se crônica.

Portanto, é importante tratar a insônia em vez de torná-la a norma.

Quando o estilo de vida e hábitos de sono pouco saudáveis são a causa da insônia, existem técnicas cognitivas comportamentais e dicas de higiene do sono que podem ajudar.

Se tentou mudar o seu comportamento de sono e não funcionou, é importante levar isto a sério.

Como evitar doenças relacionadas com a idade

como evitar doenças relacionadas com a idade

As doenças na vida posterior podem parecer inevitáveis, mas na verdade há muitas maneiras de manter o seu corpo saudável por mais tempo. Cherrill Hicks explica como aumentar suas chances de uma velhice saudável.

O artigo abaixo tem a fórmula para trás para calcular onde você cai no índice de massa corporal. Devíamos ter dito: multiplicai por si a vossa estatura. Pegue o seu peso (em quilogramas), e divida-o pela figura de altura que você trabalhou. Qualquer coisa entre 18 e 25 é considerado um resultado saudável.

Qual é a melhor maneira de nos protegermos da doença à medida que envelhecemos? Embora não haja nada que possamos fazer em relação a alguns fatores, como os genes que herdamos dos nossos pais, há medidas que podemos tomar para minimizar o risco de uma velhice dolorosa e deficiente.

Olhamos para cinco doenças e doenças relacionadas com a idade e explicamos como reduzir as chances de desenvolvimento. Como você verá, muitas das mesmas estratégias preventivas-não fumar, comer e beber de forma saudável, exercitar e observar o seu peso, oferecem proteção contra uma série de condições de saúde graves.

Câncer

A investigação mostra agora que metade de todos os câncer podem ser evitados por mudanças no estilo de vida.

Parar de fumar

Não só causa cancro do pulmão, como também aumenta o risco de câncer da boca, do estômago e do colo do útero. Cachimbos, charutos, enrolamentos e cigarros de baixo alcatrão não são alternativas mais saudáveis. O fumo em segunda mão também é um fator de risco: evitar viver numa atmosfera fumegante.

Beber menos álcool

É um fator de risco para sete cancros e um estudo recente mostrou que mesmo um copo de vinho Diário aumenta a chance de uma mulher de câncer de mama.

Quanto menos você beber bebidas alcoólicas, menos risco: um máximo de dois copos de vinho por dia para as mulheres e de três a quatro copos para os homens é recomendado pela Câncer. Uma unidade é meio copo de vinho padrão (175 ml), meio litro de cerveja padrão ou uma medida de aguardente.

Coma uma dieta saudável

Ele deve incluir cinco porções diárias de frutas e vegetais (pensado para reduzir o risco de vários tipos de câncer), a abundância de pão integral e cereais (reduz o risco de câncer de intestino), e apenas uma pequena quantidade de gordura saturada (ligados ao câncer de mama).

Coma menos carne vermelha e processada (um fator de risco para o câncer do intestino e possivelmente do estômago) e reduza o consumo de conservas com alto teor de sal (podem aumentar o risco de cancro do estômago). Mantenha-se afastado dos suplementos vitamínicos: pesquisas recentes mostraram que eles não protegem contra a doença.

Manter um peso saudável

Pode reduzir o risco de câncer. Você pode descobrir se o seu peso é saudável para a sua altura usando o índice de Massa Corporal (IMC): multiplicar a sua altura por si mesmo (em metros) e, em seguida, dividir pelo seu peso (em quilogramas). Qualquer coisa entre 18 e 25 é saudável.

Exercício regular

Pensa-se que reduz o risco de câncer do intestino e da mama. Apenas 30 minutos de atividade moderada por dia, pelo menos cinco dias por semana, é suficiente. Qualquer exercício serve, desde que o deixe ligeiramente quente e sem fôlego. Dividam-na em sessões de 10 minutos, se vos convier.

Participar nos programas nacionais de rastreio

Para o câncer da mama e do intestino (o último ainda está a ser lançado). O rastreio pode detectar alterações pré-cancerígenas, bem como cancro em fase precoce. A idade que lhe será oferecida depende de onde vive no Brasil, mas quando é elegível deve receber um convite.

Fale com o seu médico de família

Se estás preocupado com um historial familiar de câncer. Você pode se qualificar para triagem especial e encaminhamento para um centro de genética.

Se você é uma mulher, tenha em mente que a TSH aumenta o risco de câncer de mama, assim como a pílula contraceptiva (embora o risco volte ao normal dez anos após você parar de usar a pílula). Ter filhos, especialmente no início da vida, reduz o risco de cancro da mama, assim como a amamentação; quanto mais tempo amamentar, maior a proteção.