Como queimar gordura na barriga – 6 Dicas

nov 9, 2019 Saúde

Como queimar gordura na barriga – 6 Dicas

como queimar gordura na barriga

Como queimar gordura na barriga não é só um problema porque pode parecer mal.

Na verdade, ter muita gordura na área abdominal está fortemente ligada a doenças como diabetes tipo 2 e doença cardíaca (1 fonte confiável).

Por esta razão, aprender como queimar gordura na barriga tem enormes benefícios para a sua saúde e pode ajudá-lo a viver mais tempo.

A gordura da barriga é geralmente estimada medindo a circunferência à volta da cintura. Isso pode ser facilmente feito em casa com uma simples medida de fita.

Qualquer coisa acima de 40 polegadas (102 cm) nos homens e 35 polegadas (88 cm) nas mulheres é conhecida como obesidade abdominal.

Se você tem um monte de excesso de gordura em torno de sua cintura, então você deve tomar alguns passos para se livrar dele, mesmo se você não é muito pesado em geral.

Felizmente, existem algumas estratégias comprovadas que foram mostradas para atingir a gordura na área do ventre mais do que outras áreas do corpo.

Aqui estão seis formas baseadas em provas de como queimar gordura na barriga.

Como queimar gordura na barriga

1. Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas

O aditivo do açúcar não é saudável.

Estudos mostram que tem um efeito adverso claro na saúde metabólica.

O açúcar é semi-glicose, semi-frutose e a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidades significativas.

Se você tomar um monte de açúcar, o fígado é sobrecarregado com frutose e é forçado a transformá-lo em gordura.

Muitos estudos têm mostrado que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose, pode levar a um aumento da acumulação de gordura no abdômen e fígado.

Alguns acreditam que este é o principal mecanismo para os efeitos nocivos do açúcar na saúde.

Aumenta a gordura abdominal e a gordura hepática, o que leva à resistência à insulina e a uma variedade de problemas metabólicos (6 fonte fidedigna).

O açúcar líquido é ainda pior a este respeito.

Calorias líquidas não são registradas pelo cérebro tanto quanto calorias sólidas, então se você beber bebidas açucaradas, comer mais calorias gerais.

Estudos mostram que as bebidas açucaradas estão associadas a um aumento de 60% do risco de obesidade em crianças para cada serviço diário.

Tome uma decisão para minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta, e considere eliminar completamente as bebidas açucaradas.

Estas incluem bebidas açucaradas, limonadas contendo açúcar, sumos de fruta e várias bebidas desportivas com elevado teor de açúcar.

Note-se que nenhuma destas se aplica a frutos inteiros que são extremamente saudáveis e têm uma grande quantidade de fibras alimentares que mitigam os efeitos negativos da frutose.

A quantidade de frutose que obtém da fruta é insignificante comparada a uma dieta com açúcar refinado.

Se você quer cortar açúcar refinado de volta, você precisa ler rótulos. Mesmo os alimentos comercializados como alimentos saudáveis podem conter grandes quantidades de açúcar, pra quem quer aprender como queimar gordura na barriga é essencial.

2. Comer mais proteína é uma grande estratégia de longo prazo para reduzir a gordura abdominal

A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso.

Tem sido mostrado que ele reduz os desejos em 60%, o metabolismo em 80-100 calorias por dia 10 fonte confiável, 11 fonte confiável, 12 fonte confiável, 13 fonte confiável) aumenta e ajuda você a comer até 441 menos calorias por dia.

Se aprender como queimar gordura na barriga é seu objetivo, então a adição de proteínas é talvez a alteração mais eficaz que pode fazer à sua dieta.

Ele não só ajuda você queimar gordura na barriga, mas também ajuda você a ganhar peso se você alguma vez desistir de seus esforços de perda de peso.

Há também algumas evidências de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura abdominal.

Um estudo mostrou que a quantidade e qualidade da proteína consumida foi revertida com gordura no abdômen.

Ou seja, as pessoas que comiam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura abdominal.

Outro estudo demonstrou que a proteína estava associada a um risco significativamente reduzido de aumento de gordura abdominal durante um período de 5 anos (16 anos).

Este estudo também mostrou que carboidratos refinados e óleos estavam associados a quantidades aumentadas de gordura abdominal, mas frutas e vegetais com quantidades reduzidas.

Muitos dos estudos que mostraram que a proteína era eficaz tinham proteína em 25-30% das calorias. É para isso que deves apontar.

Por isso, tente aumentar a sua ingestão de alimentos ricos em proteínas, tais como ovos inteiros, peixe, marisco, leguminosas, nozes, carne e produtos lácteos.

Dica bônus para como queimar gordura na barriga: considere cozinhar seus alimentos em óleo de coco.

Alguns estudos demonstraram que 30 mL (cerca de 2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia reduz ligeiramente a gordura abdominal (17, 18 fonte fidedigna).

Isa

PorIsa

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